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花生减肥法!日本药剂师亲身验证,瘦下7公斤

2020-08-01来源:U绿生活
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喜欢吃花生,却担心它和坚果一样热量很高,吃多了会胖?其实不单只看热量,花生当中含有许多有益于瘦身以及身体健康的营养成分,近年来花生瘦身法在日本十分盛行,日本药剂师名嶋浩就靠着将主食换成150公克的花生,成功瘦下了7公斤。就算不採用完全替换掉碳水化合物的饮食法,用餐混入少许花生,也有助于分解糖分、提高代谢,打造易瘦体质!
降低坏胆固醇 膳食纤维含量与地瓜相当
日本瘦身网站Dietbook指出,花生中含有一半以上的膳食纤维,蛋白质含量也高,是很适合拿来减肥的食材。花生中含的油脂不会造成肥胖,并有着不容易让血糖值上升的特性,不饱和脂肪酸的亚油酸、油酸还能够降低血液中的坏胆固醇,预防动脉硬化、高血压以及心脏病。
日本庆应大学医学部教授井上广义表示,花生中含有对于减肥和健康来说不可或缺的营养素,花生中的膳食纤维含量与地瓜相当,可改善便秘,重整肠道环境。花生的薄皮中含有白藜芦醇这种多酚,能够促进抗老化的遗传基因活化。
促进糖分分解促代谢 辅助瘦身效果佳
不仅有着不容易胖的油脂,低GI食品的性质,花生中还含有各种维生素、矿物质以及胺基酸等等丰富营养,适量食用有益于瘦身。

花生中富含维生素B群,B1是促使糖分转换成能量不可或缺的营养,能够消除疲劳,而B2能促进脂质、糖份以及蛋白质分解,促进能量的代谢,菸硷酸也是代谢糖分的重要营养素,摄取维生素B群,在瘦身过程中有强力的辅助效果。
提高全身血液循环 改善水肿提高肌肉量
维生素E以高抗氧化的作用广为人知,能够预防血液中的脂质氧化,让血管保持年轻。促进全身的血液循环,提高代谢,打造易瘦体质。此外花生中的钾能排出体内多余水分、老废弃物以及钠,特别能够改善水肿造成的肥胖。
花生中还含有胺基酸,是肌肉、骨头、内脏以及肌肤都不可或缺的成分,提高身体肌肉量是提升代谢的好方法,对于有在运动瘦身的人来说,吃花生补充胺基酸可说是非常好的选择。
花生瘦身法这样做
一天25~30粒的花生,比起热量消耗较少的晚上,混在早餐和午餐当中食用较佳,由于花生容易有饱足感,还能够自然减少每餐的食量。
由于台湾高温溼热的气候容易繁殖黄麴毒素,购买花生时可尽量选择连壳、外观新鲜的商品,尽量选择小包装,并且可放入密封罐当中保存。

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