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一年瘦10公斤!睡眠瘦身法让你边睡边瘦

2020-06-14来源:U绿生活
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晚上好好睡一觉,就能消耗300大卡,相当于慢跑1小时!着有「熟睡して痩せる『3・3・7』睡眠ダイエット」的日本肥胖权威医师左藤桂子,有着30年的肥胖治疗经验,表示睡眠与肥胖有着极大关连。透过掌握几个要点,就能轻鬆边睡边瘦!
睡眠品质差影响代谢 一年差距10公斤
日本美容专栏作家庄司真纪表示,在睡不太好的状态下,会产生过剩的食欲、代谢下降,形成易胖体质,而如果熟睡打造健康的身体,自然就能够提高代谢,改善肥胖问题。左藤医师表示,身为肥胖专门的医生,当然需要呼吁想瘦得健康不能忽略营养以及运动,然而要是无法有正常的睡眠,即使加强了营养或是运动,想健康的瘦身也会变得非常困难。
深度睡眠一个晚上消耗300卡,1个月就相当于1公斤,一年下来就会有10公斤以上的差距。透过取得良好的睡眠品质,就能打造易瘦体质!
《3・3・7睡眠法则》
1.前3小时进入深度睡眠
想靠着睡眠瘦身,不是随心所欲想睡就睡,透过正确的睡眠来提高生长荷尔蒙分泌是一大要点。而不论是几点开始入睡,睡眠的前三小时要避免中途醒来,人体在开始睡觉后的3小时陷入深度熟睡,才会开始分泌生长荷尔蒙。
洗澡以及运动都避免在睡前进行,至少间隔1个小时以上,避免交感神经太过亢奋难以入睡,睡前先上厕所避免半夜起床,穿着合适的睡衣以及提早调暗灯光,都有助于提高睡眠品质。


2.半夜3点一定要入睡
生长荷尔蒙集中在晚上10点~2点之间分泌,加上误差往后延1个小时,半夜3点一定要入睡。由于要在半夜3点陷入熟睡,因此即使再怎幺习惯夜生活,也一定要在半夜3点以前上床睡觉。
3.一天睡满7小时
想要健康瘦身,睡眠时间以7个小时为佳,虽然稍微有个人差异,但不是睡越多就越好。如果因为工作关係没办法睡满7小时,也可以算上通勤跟午休的小睡,总计一天睡满7小时即可。
《助眠小撇步》
睡前虽然无法进行激烈运动,但可做简单的伸展,帮助放鬆一天下来紧绷的肌肉,有助于提高睡眠品质。此外,也可透过天然健康的食材帮助入眠。
凤梨中的酵素有助于增加体内的褪黑激素,帮助调整生理时钟,安神入眠。此外,杏仁、香蕉以及燕麦,都含有让人放鬆的营养,有助于消除紧绷,帮助入睡。

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